Tres Fundamentos Para Estar Saludable
By Ebenezer Chambi, MD

1Buena Alimentacion

2Descanso Adecuado

3Ejercicio Inteligente

Tres fundamentos esenciales para construir un cuerpo Saludable

Si los practicas disfrutaras de larga Vida, de salus y de felicidad

1Buena Alimentacion

Una buena alimentacion empieza con       

un buen desayuno. El trigo, la avena

y el maiz son los mejores cereales,

para tener un buen desayuno

Frutas y Verduras

Las frutas tienen vitaminas de primera calidad y te

Protegen de crisis nerviosas. Las verduras tienen fribras

Que te protegen de estar sobrepeso y del cancer.

Mejor Alimento

FrjjoIes. Garbanzos y lentejas son los mejores restauradores

de la estructura del cuerop.

La carne es un alimento de segunda ciase por la

Grasa, el colesterol y el residuo de hormonas.

Recuerda:

• E! cerdo engorda
• Pescado y mariscos pueden darte comezon y alergias

"El que come a la hora, vive mas horas"

2 Descanso Adecuado

10 P.M.

"El que duerme a las 10 tiene un 10."

Si usted duerme a las diez su descanso sera el mejor.

10 maxima calificacion el sueno adecuado es la

mejor Vacuna para prevenir los efectos del stress:

• Ataque al corazon
• Ulceras en el estomago
• Dolor de ceabeza
• Dolor de espalda

7 Horas

 Es el tiempo mas adecuado para que nuestro
 cuerpo recupere su energia

Insomnjo?

• No tomar liquidos 4 horas antes de dormir
• Evjtar ver desastres (TV), leer dramas, o escuchar noticias innecesarias
• Un bano tibio sin mojarse el pelo puede relajarte
• Procura no usar pastillas para dormir por mas de3 semanas, puede danar el centro del sueno

"La oracion y la Blilia el mejor tranquilizante para la ansiedad."

3Ejercicio Inteligente

Mejor Ejercicio

Correr o caminar rapido el mejor ejercicio de la gente joven..

Hora

2 horas despues de ia salida del sol.

2 horas antes de la puesta del sol.

Es el mejor tiempo par hacer ejercicio.

Actitud

El ejercicio no es un trabajo es una

diversion necesaria. No pienses en tus

problemas o en tu trabajo cuando haces ejercicio.

Recuerda:

• El ejercicio es el mejor tonico para tus nervios.
• Evita el desgaste de tus huesos. la irritacion de tus nervios y ia debilidad de tus musculos.
• El ejercicio te ayuda a tener el peso ideal y te previene de:

Alta Presion
Artritis
Diabetes

"El ejercicio inteligente da vida, el ejercicio desordenado mata."